Beaucoup de personnes pensent que s’initier au yoga en ligne est une aberration, pour ma part je crois qu’au contraire cela demande de l’auto-discipline et de l’auto-observation, 2 qualités indispensables pour pratiquer le yoga sur le long terme, c’est donc très bénéfique !

Ce programme cultive progressivement ces qualités.

Pour cette raison, je te recommande de ne pas brûler les étapes. Il est important de prendre conscience de chaque groupe de muscles et articulations avant de vouloir se lancer dans des séances complètes.

Tu seras peut-être frustré(e) au début car tu sentiras que tu ne pratiques pas encore MAIS fais-moi confiance, cette première phase est nécessaire pour éviter de se lancer à corps perdu dans la pratique et d’abandonner au bout de 2 ou 3 semaines parce qu’on a mal partout !

Je dois t’avertir que ce programme demande une certaine discipline dans la pratique, il sera important de maintenir la régularité pendant la durée du programme afin de progresser en douceur.

Concrètement le programme c’est :

• Un ebook très complet pour comprendre ce qu’est le yoga, son histoire, les différents styles… !
  

  
  

• Un calendrier de 4 pratiques par semaine pendant 4 semaines avec le lien vers les vidéos afin d’établir ta routine yoga une fois les 3 premiers modules réalisés.

• Au total 47 vidéo de durées diverses dont :
  8 vidéos de pranayama
  3 vidéos de méditation

  9 vidéos de préparation corporelle (renforcement et souplesse)
  5 vidéos d’alignement des postures principales

  4 vidéos de flow et d’enchainements
  13 vidéos exclusives de tous types de yoga, pranayama et méditation dans le module 4x4 – 4 cours par semaine pendant 4 semaines

• Au total plus de 30 heures de vidéo en accès illimité (l’accès durera aussi longtemps que la plateforme, voir conditions générales d'utilisation et de ventes!). Les vidéos sont téléchargeables pour faciliter l’accès sans connexion internet !
  

  
  

• Des publications, des vidéos et échanges sur le groupe Facebook pour vous accompagner dans ce voyage et répondre à vos doutes, questions, besoins de connexion.
  
  

• Des questions – réponses en live sur le groupe pour échanger de manière plus fluide.

  
  

•  Des réductions et un accès prioritaire aux retraites

  
  

• La possibilité d’un accompagnement personnalisé qui comprend :

  Un entretien initial individuel d’une heure pour comprendre tes motivations, ton historique personnel, ta condition physique…afin d’établir ensemble une feuille de route.

  Une séance zoom par semaine pendant 12 semaines pour pratiquer ensemble (ce qui me permettra de corriger ton alignement), voir l’évolution dans ta pratique et se motiver ensemble (chaque séance durera environ 1h30)

  Un entretien final pour établir ensemble ta sadhana, ta pratique personnelle en fonction de ton avancée dans la pratique.

La pratique du yoga est généralement bénéfique pour la plupart des gens, mais il existe des contre-indications pour certaines conditions médicales ou situations particulières. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une pratique de yoga. Je vous conseille de prendre rendez-vous chez votre médecin traitant avant de commencer le programme pour demander un bilan complet et vous assurez que votre condition physique vous permet de pratiquer le yoga en toute sécurité, surtout si vous avez des préoccupations médicales spécifiques.

Voici quelques contre-indications courantes à la pratique du yoga, la liste n’est pas exhaustive et n’exclue donc pas l’avis d’un professionnel de santé :

• Problèmes cardiaques graves : Si vous avez eu des problèmes cardiaques graves, comme une crise cardiaque récente, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer le yoga.

• Hypertension artérielle non contrôlée : La pratique du yoga peut augmenter la pression artérielle pendant certaines postures. Si vous avez une hypertension artérielle non contrôlée, certaines postures peuvent ne pas vous convenir.

• Problèmes de dos sévères : Si vous avez une hernie discale, une sciatique sévère, ou d'autres problèmes de dos graves, certaines postures de yoga peuvent aggraver la condition. Il est important de demander à un professionnel de santé les postures à éviter selon votre cas.

• Grossesse à risque : Pendant la grossesse, certaines postures de yoga peuvent ne pas être appropriées, en particulier au cours des trimestres avancés. Les femmes enceintes devraient suivre des cours de yoga prénatal spécifiques et consulter leur médecin.

• Glaucome : Certaines postures de yoga qui augmentent la pression intraoculaire peuvent ne pas convenir aux personnes atteintes de glaucome. Il est important de consulter un ophtalmologiste avant de pratiquer le yoga.

• Problèmes articulaires graves : Les personnes souffrant de problèmes articulaires graves, comme l'arthrite avancée, devraient pratiquer le yoga avec précaution et en consultation avec leur médecin.

• Problèmes respiratoires sévères : Les personnes souffrant de troubles respiratoires graves, comme la BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive) ou l'asthme sévère, doivent être prudentes lors de la pratique du yoga, en choisissant des séquences adaptées.

• Problèmes neurologiques graves : Les personnes atteintes de conditions neurologiques graves, telles que la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson, doivent adapter leur pratique en fonction de leurs capacités et sous la supervision d'un professionnel de la santé.

• Infections ou maladies aiguës : Si vous avez une infection aiguë, de la fièvre, ou une maladie infectieuse, il est préférable de ne pas pratiquer avant la récupération complète.

Autres conditions médicales spécifiques : Certaines conditions médicales spécifiques peuvent nécessiter des adaptations ou une approche particulière dans la pratique du yoga. Consultez toujours un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées.

• Bien s’équiper : il est important d’avoir au moins un bon tapis de yoga anti-dérapant pour éviter de glisser (voir la liste du matériel recommandé à continuation). Une tenue confortable est aussi indispensable, il est important de ne pas être gêné(e) par une tenue trop ample qui pourrait t’entraver dans tes mouvements ni être gêné(e) par une tenue trop étroite qui pourrait obstruer ta respiration et ta circulation sanguine.

• Créer un espace dédié : Aménage-toi un coin tranquille pour la pratique du yoga. Assure-toi que l'espace est propre, bien éclairé et calme. Cela t’aidera à te concentrer et à te détendre. Si tu le peux laisse ton tapis déroulé ou à vue d’œil pour t’inciter à pratiquer de façon quotidienne. Dans mon cas, je laisse souvent mon tapis au sol le soir avant d’aller me coucher près de mon lit, pour m’assurer de pratiquer dès le réveil.

• Fixer un horaire régulier : Établis une routine en planifiant tes séances de yoga à des moments précis de la journée. La cohérence est essentielle pour progresser dans la pratique. Le meilleur moment pour la pratique est le matin car notre esprit est plus calme, nous n’avons pas encore en tête toutes les conversations et actions de la journée, il est donc plus facile d’être concentré(e) sur son ressenti corporel. Toutefois, le plus important est de trouver l’horaire qui te convienne le mieux, le créneau de la journée pendant lequel tu ne seras pas dérangé(e) et tu n’auras pas de pression de temps. Si ce créneau est le soir pas de soucis.

• Pratiquer à jeun : Il est recommandé de pratiquer le yoga à jeun ou avec un estomac léger (si tu ne peux pas faire autrement, tu peux manger quelques fruits secs pour te donner un peu d’énergie sans encombrer ton estomac). Attend au moins 2 à 3 heures après ton dernier repas avant d’engager dans une séance de yoga. La pratique avec un estomac plein peut causer un mal-être digestif.

• Éviter de boire pendant la pratique: Dans les pratiques de yoga, on est souvent en inversion, c’est-à-dire que notre estomac se trouve au dessus de notre tête (par exemple dans le chien tête en bas), si tu viens juste de boire cela peut provoquer des sensations inconfortables ou perturber ton équilibre interne. Hydrate-toi bien avant et après la séance de yoga pour éviter la déshydratation mais évite de boire pendant.

• Écouter son corps : Sois attentif-attentive à ton corps et ne force pas les postures. Si tu ressens de la douleur ou de l'inconfort, adapte la posture ou prend une pause. Le yoga ne devrait pas causer de douleur.

• Respirer profondément : La respiration consciente est une partie essentielle de la pratique du yoga. Apprend à synchroniser ta respiration avec tes mouvements. La respiration profonde favorise la relaxation et l'alignement. Pas de panique, le programme offre tout un module sur la respiration.

• Patience et persévérance : Le yoga est un voyage. Ne t’attend pas à maîtriser les postures complexes dès le départ. La persévérance et le lâcher prise sont les clés du progrès.

• Consulter un professionnel de la santé si nécessaire : Si tu as des préoccupations médicales ou des problèmes de santé, consulte un professionnel avant de commencer une nouvelle pratique de yoga.

• Tapis de yoga : Un tapis anti-dérapant de dimensions 60 par 180 cm.

  
  

• Un zafu ou coussin de méditation : Le coussin de méditation doit être surélevé et suffisamment ferme pour ne pas s'affaisser sous le poids de l'assise, tout en restant confortable.

  
  

• 2 briques – on peut les remplacer par des livres

  
  

• 1 sangle de yoga ou un foulard

  
  

• Couverture : que tu puisses rouler pour l’utiliser comme un bolster (traversin) en plus de l’utiliser pour te couvrir dans les méditations.

Si ton budget est limité, je te recommande surtout le tapis et les briques, pour le reste tu pourras faire avec ce que tu as à la maison.

Le studio fonctionne sans abonnement en achat individuel des programmes et cours, il n'y a donc pas de période d'essai ! Pour en savoir plus, tu peux regarder la partie DROIT DE RETRACTION des Conditions générales d'utilisation et de vente en cliquant sur le lien.

Il n'y a pas de limite de temps sauf exception (si je décide d'éliminer un programme du studio mais dans ce cas toutes les personnes ayant acheté le programme seront prévenues par email), les programmes et cours seront accessibles tant que la plateforme existera! 

En acquérant un programme ou en achetant un cours à l'unité, tu seras invité(e) à rejoindre le Groupe Privé Facebook dans lequel je partage ma propre expérience de chaque programme, je réponds aux questions, j'organise des lives de Questions-réponses, j'annonce les nouveaux programmes, les retraites...

Cette communauté est le meilleur moyen d'échanger pour que tes doutes et tes ressentis puissent profiter au plus grand nombre. Le but de ce studio est de contribuer à créer une conscience collective plus harmonieuse et plus lumineuse, donc pour cela l'esprit de communauté est essentiel ! 

Partageons notre chemin ensemble dans la bienveillance, l'amour et l'accueil ! 

Si tu choisis d'acquérir le programme complet avec accompagnement personnalisé, en plus de l'accès à tous les modules, tu auras droit à un accompagnement personnalisé avec moi qui consiste en :

• Un entretien via Zoom pour évaluer tes motivations, ta conditions et voir tes disponibilités pour élaborer une feuille de route et convenir d'un jour et créneau horaire hebdomadaire pendant 12 semaines. Les 12 semaines sont consécutives , toutefois il est possible de décaler 2 sessions en dehors de la fenêtre des 12 semaines à compter du premier entretien.

  
  

• 12 séances d'environ 1h30, 1h de pratique et 30 minutes d'échanges autour de l'alignement et de l'avancée dans la pratique mais aussi d'une notion appartenant à la philosophie du Yoga (en général autour des 8 membres du Yoga selon Patanjali).

  
  

• Un entretien final pour établir ta pratique personnelle sur mesure avec la possibilité de réserver des séances privées en ligne pour continuer à pratiquer ensemble.